고혈압 증상과 혈압 수치 낮추는 법 및 관리

우리나라 성인 기준 해마다 고혈압을 앓고 있는 인구가 증가하고 있습니다. 현재 기준으로 대략 30% 정도가 고혈압이 있는 것으로 추정하고 있습니다. 당뇨와 함께 치명적인 합병증을 초래하는 대표적인 만성질환입니다. 특히 관상동맥질환, 뇌졸중, 신장 기능 장애, 시력 상실 등의 질환을 야기하므로 특히 신경을 써야 합니다. 이번에는 고혈압의 원인 및 증상과 혈압 수치를 낮추기 위한 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 고혈압 원인과 증상

대한 고혈압 학회와 미국 심장 학회의 혈압 기준에 따르면 혈압의 정상 수치는 아래와 같습니다.

• 수축기 혈압 정상 참고치 : 120 mmHg 미만
• 이완기 혈압 정상 참고치 : 80 mmHg 미만

이를 기준으로 고혈압은 수축기 140 / 이완기 90 mmHg 이상, 저혈압은 수축기 90 / 이완기 60 mmHg 이하일 경우로 정의하고 있습니다.

1) 고혈압 발생 원인을 보면

• 부정맥과 같은 심장이 너무 빨리 뛰거나 세계 뛰는 경우
• 염분(나트륨)에 의해서 혈액량이 증가하는 경우
• 혈관벽에 노폐물이나 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 경우
• 안지오텐신 호르몬이라는 것이 활성화되는 경우(몸안으로 소금을 끌어당기고 혈관의 넓이를 관장하는 호르몬)

2) 고혈압의 증상들을 보면

• 뒤골이 당기거나 두통이 생기는 현상이 자주 나타난다.
• 망막의 모세혈관이 높은 압력을 받게 되면 눈앞이 뿌옇게 되면서 시력 장애가 발생한다.
• 가슴이 답답하고 뻐근한 흉통이 자주 발생한다.
• 신장 기능 저하로 다리가 붓고 근육이 터질 것처럼 아픈 현상이 나타난다.
• 그 외에 코피, 안면 홍조, 현기증 등이 있으며 아무런 증상이 없는 경우도 있음.

2. 혈압 수치를 낮추기 위한 관리 방법

혈압을 낮추기 위한 방법으로 크게 두 가지 관점에서 정리해 보겠습니다. 일상생활 습관과 식이 요법 관점에서 알아보겠습니다.

1) 일상생활 습관

• 체중 관리 : 비만은 고혈압의 주요 원인으로 약 9kg의 체중 감량은 수축기 혈압 5~20 mmHg 정도 감소시켜줍니다.
• 나트륨(소금) 섭취 : 고혈압은 나트륨과 밀접한 관계가 있습니다. 음식을 싱겁게 저염식사를 합니다. 탕이나 김치, 젓갈류 및 라면류 등에는 많은 양의 나트륨이 들어 있으니 조절하여 드실 필요가 있습니다.
• 금연과 금주 : 니코틴은 교감 신경계를 자극하여 혈압을 증가시키므로 금연을 하는 것이 좋습니다.
• 적절한 운동 : 30분 이상 가벼운 운동을 하여 적당한 신체 활동 등 유지하는 것이 좋습니다.
• 그 외 지방질을 줄이고 야채 섭취를 늘리며 스트레스를 줄여야 합니다.

2) 식이 요법 관점

• 칼류 섭취 : 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다. 채소류, 과일류, 곡물, 해산물 등
• 불포화 지방산 : 등 푸른 생선에는 좋은 기름인 불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 1주일에 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류인 피스타치오와 식물성 기름인 올리브 오일, 카놀라유, 옥수수유, 대두유, 홍화씨유 등에도 함유되어 있습니다.
• 식이 섬유 : 혈압 감소와 체중 감량에 효과가 있어 고혈압에 좋습니다. 과일, 채소, 정제하지 않은 곡류, 말린 콩, 귀리 등이 있습니다.
• 항산화 성분 : 혈관 기능을 개선시키고 혈액을 맑게 해 줍니다. 블루베리, 크랜배리, 산딸기 등의 베리류 과일이 고혈압을 낮추는 데 좋은 음식입니다.
• 질산염 : 산화질소로 전환되는 역할을 하는 것으로 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 시금치와 상추에 풍부하며 또한 이 채소에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

지금까지 고혈압의 원인 및 증상과 관리 방법에 대해서 알아보았습니다. 고혈압은 침묵의 살인자라고 하여 인체에 미치는 영향이 치명적입니다. 건강하게 살아갈 수 있도록 잘 관리해야겠습니다.